【新品】無地系、白色振袖のみ単品商品 > 最低限でも効果アリ!のウォーキングが体を変える
  • LIFE

最低限でも効果アリ!のウォーキングが体を変える

すっかり陽射しも春から夏に変わり、暑さを感じはじめる季節です。洋服もだんだんと薄着になると、気になるのが身体のライン。夏本番に向けて、二の腕・お腹周り・太ももなどの気になる部位をボディメイクしたいなら、そろそろ体を動かしはじめる必要がありそうです。
一般的に「身体を変えるなら3ヵ月が必要」と言われます。今すぐ対策すれば、夏本番にも間に合います!

しかし、これまで健康のためにスポーツを取り組んだことがあっても、「結局続かなかった」という挫折を経験している人も多いのでは?
運動を継続できない人にありがちなのが、どうしても「頑張り過ぎる」ことです。例えばランニングを始めたとしても、運動不足にもかかわらず、勢いよく初日から普段走らないような距離を走ったり、無理をして長時間のメニューに挑戦したり、理想のフォームや効率も知らないまま取り組んでしまった結果、翌日以降に大きな疲労や筋肉へのダメージが残り、「こんなにつらいなら…」と続かなくなってしまうことがほとんどです。その後気が重くなり休んでしまったり、休んだ分を取り返そうとまた無理をしたり。これでは続かないのもうなずけますね。

そんな挫折経験者にオススメなのが、「20分間ウォーキング」です。できるだけ毎日行う代わりに、翌日に疲労がたまらないよう、軽度なウォーキングを比較的短い「20分間」前後行います。
無理をしないから、続けやすい。続くから、全身バランスよく鍛えられ、太りにくくやせやすい体を作ることができます。
今度こそ挫折したくないあなたに、ウォーキングがオススメな3つの理由をご紹介します。

【未使用品】iPhone13 ミッドナイト SIMフリー【追跡あり24時間発送】

みずたま

ウォーキングなら、普段の生活に近い負荷で運動を行うので、関節を痛める可能性も減ります。

正しいフォームが姿勢改善につながる

運動では何事も「正しいフォーム」を身につけることが大事です。ランニングでは身体への負担が大きいだけでなく、走行中に疲労が溜まってくると意識が緩慢になり、正しいフォームを維持することが難しくなります。

一方、ウォーキングでは正しいフォームをきちんと意識しながら、腕、足を理想的に動かすことが容易です。体幹の引き締めを意識したり、歩幅を広くしたりすることで必要な負荷を増すこともできるので、運動不足の人でも効率よくウォーキングができます。

店舗良い FFカーリグラフィー フェンディ 超美品 ノースリーブワンピース 38 ブラック ミニワンピース

● 背筋を伸ばしてあごは軽くひき、視線は、足元ではなく前方15mほどをみることを意識しましょう。
● かかとからつま先へソフトに着地します。足のうらに全体重をかけ、足の指の付け根辺りから蹴るように踏み出します。ひざは曲げ過ぎないように注意しましょう。
BALENCIAGA バザール M

猫背になったり、逆に反るような姿勢は膝や腰へ負担がかかるので、注意してください。

beauty&youth schott coach jacket レザーコーチ

エルメス シェーヌダンクル リング ピンクゴールド

睡眠不足 work シュバートSC4

運動は負荷をかける時間を継続していくことで神経が刺激され、ホルモンが増加していきます。すると脂肪がより多く分解され、糖質とともに血中のエネルギーとして消費されやすくなるので結果的に「長時間運動するほうが脂肪は消費されやすい」ということになります。この効果が大きく現れるようになる時間が「10~20分前後」ということで、ダイエットが目的であれば更に時間を伸ばした「有酸素運動20~30分以上」という時間設定が一般的になっているのです。

しかし、前述のように大きなエネルギーを消費するほど長時間有酸素運動をするのは、運動不足の人には負担が大きいです。そのため、「継続」を目標に運動を行うなら「最低限短い時間」の時間設定が良いでしょう。

そのため、「継続できて、かつ脂肪燃焼に効率のよいウォーキング」をするなら、まずは「20分」から始めるのがオススメなのです。もちろん、身体が慣れてきたらもっと時間を伸ばしたり、コースを変えて上り坂や階段などがある道をセレクトしたりして、向上心を持って運動すれば効果はより明確に現れるようになるでしょう。
自分にやさしく、効率的で無理のない「20分間ウォーキング」。20分であれば、なにも朝や夜に時間を作らなくても、仕事や通勤の合間に「ひと駅歩く」だけでもクリアできそうです。これまで忙しくて諦めてきた人も、これなら身体の変化を楽しみながら継続できるのでは?

ちなみに、20分間というのは一般的な家庭が「掃除機掛けに費やす平均時間」(2015年セールス・オンデマンド調べ)と同じです。RELAX FORM 電動リクライニングソファ 3人掛け 机付き C065に掃除を任せれば、掃除の時間が運動の時間に早変わり!掃除機掛けに費やしていた時間をかしこく使って、ボディメイクに挑戦してみませんか?

運動を継続するコツには、「エンジョイすること」も大きな役割があります。ウォーキングであれば音楽を聞きながら運動したり、いつもと違う道を通って町並みを眺めたりすることも簡単。ルンバが掃除してくれたキレイな家に帰ることを楽しみにしてもいいですね。楽しみながら継続して、健康的に夏を迎えましょう。

新品‼️VintageHOUSTON★LEATHER M/C JAC.★42
COACH コーチ レザーM-65 レザージャケット

アイロボット公式アカウント

年内限定 美品シールドマリィsrシャイニーマリィsr セット【コメント欄必読】

【極美品】ミュウミュウ 2way ショルダーバッグ マテラッセ ビジュー ピンク タダシショージ Tadashi Shoji*ローズ刺繍レースドレス*新品、タグ付 yuiPad Pro11 256G wi-fi専用ペンシル+ケースセット 『ACTUS』アクタス TENCHI ダイニングテーブル 4人用 6人用 shoma  Nikon AF-S 14-24F2.8G ED クラフトパンチのオーダー受付中!! 飛騨産業 テレビボード HIDA160㎝幅 ホワイトオーク材AVキャビネット ロレックス デイデイト 10Pダイヤ 18238A アイロボット 売約済み✨無印良品✨フランネルシャツ、90cm、チェック柄 半袖ワンピース アクシーズファム M 茶ボタニカル縞 サン・ローラン フェスティバル フリンジ バッグ 最終値引き★希少★Taylo314CE-ES L30 LTDアコギ ギター ゆうこ 山葡萄の蔓のひご 3.5mm、5mmセット セリーヌ ポシェット ショルダーバッグ スマホショルダー ミニバッグ モンクレール moncler K2 BRIDGESTONE / ブリザック VRX3 215/60R17 QUADRASPIRE QAVX クアドラスパイア 棚板 3枚 しょたこんページ シェル party ハンドバッグ ポーチ、ショルダーバッグ 美品 Salire♡花柄レースワンピース しょうたさん専用【新品未使用】Kolor 22AW MA-1 ブルゾン サイズ1 Baccarat バカラ ラブラドール ブラッククリスタル 犬 置物 マツダ CX-8  CX-5 マツコネ 8インチディスプレイ 新品 フェラガモ 長財布 サルヴァトーレフェラガモ ブランド ブランド財布 置き換え家事 希少カラーG-SHOCK -2000-1A5 MUDMASTER マッドマスター 【Panasonic】冷蔵庫NR-C371GN-T ダークブラウン EWI AKAI 4000s ウインドシンセサイザー 美品 Salire♡ボーダーワンピース
メルセデス ベンツ用モニター定価17万円アンドロイドモニター スマホ連動
FENDER PLAYER TELECASTER テレキャスター