ルイヴィトンタイダイTシャツ > 最低限でも効果アリ!のウォーキングが体を変える
  • LIFE

最低限でも効果アリ!のウォーキングが体を変える

すっかり陽射しも春から夏に変わり、暑さを感じはじめる季節です。洋服もだんだんと薄着になると、気になるのが身体のライン。夏本番に向けて、二の腕・お腹周り・太ももなどの気になる部位をボディメイクしたいなら、そろそろ体を動かしはじめる必要がありそうです。
一般的に「身体を変えるなら3ヵ月が必要」と言われます。今すぐ対策すれば、夏本番にも間に合います!

しかし、これまで健康のためにスポーツを取り組んだことがあっても、「結局続かなかった」という挫折を経験している人も多いのでは?
運動を継続できない人にありがちなのが、どうしても「頑張り過ぎる」ことです。例えばランニングを始めたとしても、運動不足にもかかわらず、勢いよく初日から普段走らないような距離を走ったり、無理をして長時間のメニューに挑戦したり、理想のフォームや効率も知らないまま取り組んでしまった結果、翌日以降に大きな疲労や筋肉へのダメージが残り、「こんなにつらいなら…」と続かなくなってしまうことがほとんどです。その後気が重くなり休んでしまったり、休んだ分を取り返そうとまた無理をしたり。これでは続かないのもうなずけますね。

そんな挫折経験者にオススメなのが、「20分間ウォーキング」です。できるだけ毎日行う代わりに、翌日に疲労がたまらないよう、軽度なウォーキングを比較的短い「20分間」前後行います。
無理をしないから、続けやすい。続くから、全身バランスよく鍛えられ、太りにくくやせやすい体を作ることができます。
今度こそ挫折したくないあなたに、ウォーキングがオススメな3つの理由をご紹介します。

PRADA プラダ カーディガン サイズS 正規店購入 rafsimons ラフ

最終販売 フェンディ FENDI ファー付きニットアウター

ウォーキングなら、普段の生活に近い負荷で運動を行うので、関節を痛める可能性も減ります。

正しいフォームが姿勢改善につながる

運動では何事も「正しいフォーム」を身につけることが大事です。ランニングでは身体への負担が大きいだけでなく、走行中に疲労が溜まってくると意識が緩慢になり、正しいフォームを維持することが難しくなります。

一方、ウォーキングでは正しいフォームをきちんと意識しながら、腕、足を理想的に動かすことが容易です。体幹の引き締めを意識したり、歩幅を広くしたりすることで必要な負荷を増すこともできるので、運動不足の人でも効率よくウォーキングができます。

最旬ダウン スピカ ファンクラブ 松井玲奈アクリルスタンド spica 非売品 アクスタ アイドル

● 背筋を伸ばしてあごは軽くひき、視線は、足元ではなく前方15mほどをみることを意識しましょう。
● かかとからつま先へソフトに着地します。足のうらに全体重をかけ、足の指の付け根辺りから蹴るように踏み出します。ひざは曲げ過ぎないように注意しましょう。
ルイヴィトン モノグラム バンパードーフィーヌiPhone13proケース

猫背になったり、逆に反るような姿勢は膝や腰へ負担がかかるので、注意してください。

☆☆☆

a.v.v Tシャツ 130

新品未開封 全プリキュア展 限定 全プリキュア展限定 全キャラ アクリルジオラマ

運動は負荷をかける時間を継続していくことで神経が刺激され、ホルモンが増加していきます。すると脂肪がより多く分解され、糖質とともに血中のエネルギーとして消費されやすくなるので結果的に「長時間運動するほうが脂肪は消費されやすい」ということになります。この効果が大きく現れるようになる時間が「10~20分前後」ということで、ダイエットが目的であれば更に時間を伸ばした「有酸素運動20~30分以上」という時間設定が一般的になっているのです。

しかし、前述のように大きなエネルギーを消費するほど長時間有酸素運動をするのは、運動不足の人には負担が大きいです。そのため、「継続」を目標に運動を行うなら「最低限短い時間」の時間設定が良いでしょう。

そのため、「継続できて、かつ脂肪燃焼に効率のよいウォーキング」をするなら、まずは「20分」から始めるのがオススメなのです。もちろん、身体が慣れてきたらもっと時間を伸ばしたり、コースを変えて上り坂や階段などがある道をセレクトしたりして、向上心を持って運動すれば効果はより明確に現れるようになるでしょう。
自分にやさしく、効率的で無理のない「20分間ウォーキング」。20分であれば、なにも朝や夜に時間を作らなくても、仕事や通勤の合間に「ひと駅歩く」だけでもクリアできそうです。これまで忙しくて諦めてきた人も、これなら身体の変化を楽しみながら継続できるのでは?

ちなみに、20分間というのは一般的な家庭が「掃除機掛けに費やす平均時間」(2015年セールス・オンデマンド調べ)と同じです。美品♡カナダグースアウター!に掃除を任せれば、掃除の時間が運動の時間に早変わり!掃除機掛けに費やしていた時間をかしこく使って、ボディメイクに挑戦してみませんか?

運動を継続するコツには、「エンジョイすること」も大きな役割があります。ウォーキングであれば音楽を聞きながら運動したり、いつもと違う道を通って町並みを眺めたりすることも簡単。ルンバが掃除してくれたキレイな家に帰ることを楽しみにしてもいいですね。楽しみながら継続して、健康的に夏を迎えましょう。

【ココ】18金 喜平6面ダブル 20g 50cm ネックレスチェーン
  • VALENTINO ヴァレンティノ ショルダーバッグ
    yori サボンワンピース shirocon シロコン ホワイト

  • ついつい食べ過ぎてしまった正月太りは『やせるおかず』で解決!

  • おうちカフェへようこそ。20分で楽しむちょっとリッチなコーヒータイム
お値下げ♡CHANELココマーク ワンショルダー キャビアスキン

アイロボット公式アカウント

【ワン】★新品同様★ Nikon デジタル一眼レフカメラ D750 ボディ

お値下げ中!HERMES エルメス トング フラット ストラップ サンダル 38 IZ*ONE アイズワン ルセラフィム 宮脇咲良 生写真 MOUSSY マウジー 確認用 ボンボンカイさん専用 コールマン シーズンズランタン2020 コーコー 小西遼生 写真 さゆ様オーダーご相談用ページ 東京マルイ サムライエッジ アルバート.W.モデル01 (マガジンおまけ付き) ポケモンカード 未開封BOX 6点 シュリンクつき アイロボット カッシーナ Cassina 412 CAB マリオベリーニ キャブチェア スカステ フォトカード 2000AW コムデギャルソン スタッズ チェック ラップ スカート レッスンバック 入学セット 入園セット ワンピースカード トニートニー・チョッパー プロモ インディゴSAPEur サプール ビンテージ デニムトラックパンツ Lサイズ LOUIS VUITTON ルイ ヴィトン キーポル55 バンドリエール ワンピース1番くじ フィギュア ロット売り 80個 [中古品]スナップオン 工具箱 フラットブラック KRA4813 カミーユフォルネ 2点セット 長財布 小銭入れ ヴォーグレネ 黒 F54MINIクラブマンにケレナーズ+ダンロップ製225/45R17スタッドレス King & Princeアクリルスタンド キンプリガーデンアクスタ6人セット LX570 純正20インチホイール スタッドレスセット RAF SIMONS 権力と美学 ロエベ Loewe フラメンコ ショルダーバック 【匿名配送対応】ミュウミュウMIUMIU ダウンコート ブルー 置き換え家事 週刊ロボゼロ ディアゴスティーニ全70巻 付属品付き ネイタルデザイン★カーミットチェアー ❁ホワイト ヘッドドレス セット❁ seventeen トレカ
色味
r186r87 サラグレース BLANC D'IVOIRE ダイニングテーブル